La reprise

La reprise a été dure. Durant les deux première séances d'escalade après la reprise, je n'ai pas décollé du vert ! Je n'ai même pas essayé de bleu. Tout cela pour dire que j'ai beaucoup perdu. J'ai décidé de reprendre mon bouquin "Escalade et Performance" et de me faire un plan d'entrainement en béton. J'ai quasiment 1 an d'entrainement devant moi pour pouvoir concrétiser !
Voici le plan d'entrainement qui sera tenu à jour :



Ce plan suit 6 phases de développement générale de 4 semaines. 2 Phases de dev pour la force, deux phases pour la rési, et deux phases pour la conti.
Chaque phase est composé de 4 semaines dont les trois première sont crecendo en intensité et la dernière est une semaine récup. Chaque phase est crecendo en intensité.
Après ces 6 phases, 3 phases d'entrainement spécifiques qui concerneront la rési, la rési et la conti.
Après cela, c'est Noel et mon installation à Vancouver, donc une phase de deux semaine de maintien, puis je commence une phase de 4 semaines d'affutage en attendant que la glace se forme. Et apprès je concrétise !!!

Voila pour la petite description de ce plan ambitieux ! Plus de détails sur les séances se trouve dans le calendrier.

Je décrirai mes objectifs chiffrés dans un prochain message.
Je mettrai aussi les liens des albums des sorties à Bleau.